|
Статистика
Онлайн всього: 1 Гостей: 1 Користувачів: 0 |
Каталог статей
Розминка сноубордиста
Ці сноубордіческіе розтяжки прекрасні для виконання на початку і наприкінці дня катання, або для доповнення під час твоїх звичайних зарядок і розтяжок. Спробуй розігріти м'язи перед виконанням розтяжок, буде досить живий прогулянки. Затримуй кожну розтяжку на 30 секунд, і повторюється принаймні по два рази, і не перестарайся!
1) Розтяжка підколінного сухожилля
Підколінне сухожилля (ззаду ноги) може бути дуже жорстким після дня катання. Цю розтяжку просто зробити: сядь, і витягни ноги перед собою. Потягнися руками вперед наскільки можливо (спробуй дістати шкарпеток) і затримай розтяжку. Ти відчуєш цю розтяжку прямо позаду колін.
2) Розтяжка чотириголового м'яза
Розтяжка чотириголового м'яза зачіпає ці великі м'язи на ногах, які так сильно навантажуються під час катання. Виконуй цю розтяжку стоячи прямо і використовуючи стілець або стіну для балансування. Підніми ногу назад і схопи її рукою. Потягни ногу до торця, утримуючи коліна разом. Ти відчуєш розтягнення по всій верхній частині ноги. Розтягни одну ногу, потім змінив його і розтягни іншу.
3) Розтяжка стегна
Ця розтяжка для стегнової м'язи розташованої знизу твоєї ноги, відразу під стегнової кісткою. Встань і зроби однією ногою крок назад, згинаючи в коліні іншу ногу. Утримуючи задню ногу випрямленою, нагнися вперед поки не відчуєш розтягнення стегнової м'язи. Це ще одна відмінна розтяжка м'язів перед катанням або після катання.
4) Розтяжка литок
Ікри (задня частина низу ноги) можуть бути дуже жорсткими після катання, з цього обов'язково розтягуй їх. Ти можеш це робити, навіть не вилазячи з черевиків. Постав руки на стіну. Постав одну ногу вперед і іншу тому. Перенеси вагу на задню ногу і натисни у зворотний бік від стіни поки не відчуєш натяг ікри. Поміняй ноги повтори.
5) Розтяжка черевних м'язів
Ця розтяжка працює з твоїми черевними м'язами (животом), але так само розслабляє нижню частину спини, яка може бути жорсткою після катання. Ляж на підлогу обличчям вниз, руки перед обличчям.Утримуючи всі м'язи в розслабленому стані, відштовхнуся від підлоги руками. У йозі ця розтяжка називається "кобра".
|
| Категорія: Зимовий відпочинок в Карпатах | Додав: grunyk (26.01.2011)
|
Переглядів: 575
| Рейтинг: 0.0/0
|
|
